中国吸烟人群非常庞大,人数排名一直属于世界前列。全球成人烟草调查显示中国15岁以上男性吸烟率为52.9%,女性为2.4%。有研究显示,吸烟时可以生成大量的有害化学物质,进而引发多种疾病。每抽一支烟,寿命将缩短14min。全球范围内每年因烟草死亡的人数超过700万,中国就占了1/7。

烟草的危害人尽皆知,最主要的危害是心血管系统。抽烟时吸入的一氧化碳可以导致进入心脏的氧气减少,而尼古丁的兴奋作用又会导致心脏耗氧量增加。长期吸烟的后果就会导致动脉粥样硬化以及心肌梗死。

如何戒烟有效果?3步戒烟法,帮你熬过戒烟最痛苦的那几天

另一个主要危害就是呼吸系统。长期烟雾和烟雾中的有害物质刺激下,呼吸道黏膜细胞遭受到损害,增加了呼吸道疾病、肺部疾病的风险。有调查显示,我国肺癌的发病率越来越高,其中很大的一部分原因就是吸烟人群越来越大。

除此以外,吸烟也会影响内分泌系统、生殖系统、皮肤等。比如吸烟量越大、烟龄越长,男性的生殖能力会越弱,女性的卵巢功能会越差,还会引起早产、流产等。

吸烟危害大,想戒掉还很难。在吸烟者的戒烟过程中,会出现“尼古丁戒断综合征”,也就是我们常说的“烟瘾”。这是阻碍戒烟成功的罪魁祸首。在戒烟的前三天,会表现得非常的烦躁、焦虑,注意力难以集中,有一种非常想抽烟的冲动。很多人都是在这个时间失败了。但是当度过了这段痛苦的时期,在一个月后就会逐渐减弱,戒烟的成功率就会慢慢上升。

什么方法戒烟最有效?成功戒烟3步法,帮你戒掉烟瘾不复吸

第一步:坚定心态

英国有项研究针对了697名有烟瘾的人,一组直接彻底戒烟,另外一组在彻底戒烟前两周逐渐减少75%的抽烟量。4周后发现在彻底戒烟组有49%的人没有复吸,而逐渐戒烟组则有39.2%的人没有复吸。而半年后这个比例则下降到22%和15.1%。

虽然这个实验证明了戒烟的困难,但也说明了立即彻底戒烟会比所谓逐渐减少吸烟量来戒烟会更有效果。可能的原因是立即戒烟的人会有更强的意愿,而逐渐戒烟则是每天都会有一点烟勾着,戒烟的心很容易动摇。所以,想要彻底戒掉烟瘾,立即彻底戒烟会更好。

第二步:转移注意力

除了立即戒烟之外,增加戒烟成功率的方法是把抽烟转移到饮食上去。

抽烟可以让我们的大脑得到快感,同样食物也有这样的功能。比如甜品、油炸食物等,当我们吃这类食物时可以让大脑产生满足感,从而抑制吸烟的欲望。 但是这类食物也会增加戒烟者的热量摄入,导致身体发胖。

第三步:多做运动

相关研究表明,成功戒烟的人,体重平均增加了4-5kg,其中有10%的人体重增加了13kg。所以,想要成功戒烟,除了选择立即戒烟和通过食物来转移注意力之外,多做运动是必不可少的,尽量避免成功戒烟后还得走上减肥的道路。

运动能给人投入感,有转移注意力的作用,沉浸其中就会减淡对尼古丁的欲望,此外,运动能占据一定时间,在锻炼时往往没有时间抽烟,自然减少吸烟频率。


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